女性の永遠のテーマとなっているのがダイエットです。綺麗になりたいと感じるとダイエットに取り掛かることも多いのではないでしょうか。特に春から夏にかけて薄着のシーズンになるとダイエットをする女性が増えてきます。

ダイエットの方法としては食事制限や運動、エステなど様々な方法があり、複数の方法を取り入れてダイエットをしている女性も多いでしょう。ですが間違ったダイエットをすることで栄養不足に陥ってしまい、美しく痩せるはずが体調を崩してしまったり、理想の体重に近づくことが出来てもリバウンドをしてしまったりと何かと悩むことも多くなります。

健康的に痩せてことダイエットは成功すると言っても過言ではなく、青汁を取り入れることで健康的に痩せることができる様になるのです。ではダイエットを目的とした場合に青汁をどんな飲み方をすれば良いのか、いつ飲むのが効果的なのかについて紹介しましょう。

青汁はなぜダイエットに効果的なの？

まずは青汁がなぜダイエットに効果を発揮するのかを知りましょう。

青汁がダイエットに効果的とされる理由としてはやはり青汁に含まれる豊富な食物繊維です。食物繊維を積極的に取り入れることで腸内に溜まった排泄物や老廃物をスムーズに体外に排出することができる様になり、溜め込まない身体つくりを行うことが出来ます。

また青汁は野菜ジュースなどの様に糖分が入っていないのでカロリーが低く、豊富な食物繊維のおかげで食前に摂取することで満腹感を得ることが出来ます。

ダイエットの為には青汁をいつ飲むのが効果的？

ダイエットに青汁を取り入れるのであれば、いつ飲むのが効果的なのかが気になるのではないでしょうか。いつが効果的なのかというと、まずは食前です。食前に飲むことで食物繊維がお腹の中で膨らむので満腹感を早く得ることができ、食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

また老廃物や排泄物を体外に排出する目的であれば就寝前や朝起きてすぐ飲むことで青汁のダイエット効果を高めることが出来ます。空腹時であれば栄養吸収もされやすくなるので効果を高めることができるのです。

ダイエットのためにはどんな青汁を選べばいいの？

一般的に青汁の原料となるのはケールや大麦若葉、明日葉などです。ケールは海外では普段の食事に野菜として取り入れられています。明日葉は日本でも天ぷらなどで食べられている地域があります。これらの原料には豊富な食物繊維が含まれており、腸内環境を整えることができるのでダイエットに効果を発揮するのですが、ダイエットを目的とする場合にはもう一つ注目したい原料があります。それが桑の葉です。

排泄の回数が少ないことや排泄物がお腹の中に滞っていることを便秘と言います。また毎日便通があっても排泄の際に痛みや残便感がある場合も便秘と言えるのです。

逆に言えば、毎日便通がなくても苦痛と感じることがなければ便秘とは言えないという考え方もあります。ですがやはり毎日排泄することで体内の老廃物を排出することができるので一日一回はトイレに行きたいものです。

青汁はなぜ便秘解消に効果的なのか？

青汁を飲む場合には野菜不足を補う目的として飲む人が多いのではないでしょうか。青汁を飲むことで様々な健康や美容などの面で効果を期待することが出来ます。

中でも高い効果を期待することができるのが便秘の解消であり、実際に便秘解消を目的として青汁を普段から飲んでいる人も多いのです。

便秘解消に青汁はいつ飲むのが効果的なのか

青汁を取り入れる際にどのくらい飲むのか、いつ飲むのかなど明確な基準はないのですが、便秘解消を目的とする場合にはより効率的に青汁の食物繊維を取り入れることができる時間帯があります。

便秘解消を目的として青汁を飲むのであれば就寝前がおすすめです。就寝前に飲むことで朝のお通じをスムーズにします。ですが就寝前に青汁を飲むと取り入れた食物繊維によって腸の動きが活発になってしまうので、これによってなかなか寝付けないという人の場合は朝起きて、朝食前の空腹時に飲むのも朝のお通じには効果的です。

腸内環境を整える青汁の効果

最近では乳酸菌を配合した青汁なども登場しており、青汁の食物繊維を取り入れることで便秘解消をすることができるのですが、同時に乳酸菌を取り入れることによって腸内の善玉菌を増やすことができ、更に腸内環境をよくすることで便秘を根本的に解消することができるのではないでしょうか。

青汁と聞いて一番に何をイメージしますか？多くの人が美味しくない、飲みにくいとイメージするのではないでしょうか。

一時期青汁の飲みにくさをアピールしたテレビCMなどもあったので実際に青汁を飲んだことがない人もこういったイメージを持っているのかもしれません。

青汁の基本の飲み方

忙しい毎日の中でバランスの取れた食生活を送ることが出来ずに慢性的な野菜不足に陥っている人も少なくはないでしょう。そんな野菜不足をカバーすることができるのが青汁であり、まずは青汁の基本的な飲み方を紹介しましょう。

基本的な飲み方としては、青汁は薬ではないので決まった時間や量などはありません。野菜ジュースの様な感覚で飲むことができるのですが、ここで注意したいのは一日の目安量です。

食物繊維が多く含まれることから大量に摂取するとお腹を下してしまう可能性が高くなります。元々お腹を下しやすい人は様子を見ながら少量ずつ取り入れて行きましょう。

青汁の栄養を効率的に摂取する飲み方

青汁に含まれる栄養素を効率的に摂取したいのであれば、目的別に合わせた飲み方や飲むタイミングがあります。

例えば、栄養補給を目的とする場合には朝起きた直後がおすすめです。朝起きた直後であれば胃や腸の中が空っぽになっていることから青汁の栄養素を吸収しやすくなります。

またダイエットを目的とする場合には食事の前に飲みましょう。食事をする前に食物繊維を豊富に含む青汁を取り入れることで満腹感を得ることができ、食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

そして便秘の予防や解消を目的として飲む場合には就寝前に飲むのがおすすめです。目的に合わせて飲むことでより高い効果を期待することができ、毎日続けることが大切です。

青汁の美味しい飲み方

美味しくないイメージの強い青汁ですが、青汁によって期待することができる健康効果や美容効果は高く、そんな青汁は飲み方次第では美味しく飲める様になります。青汁が簡単に美味しく飲める工夫の仕方を紹介しましょう。

まずはオーソドックスな牛乳と青汁の組み合わせです。牛乳を加えることで青汁特有の苦味や青臭さが抑えられ、味のイメージとしては抹茶ミルクの様になります。次におすすめするのは青汁と豆乳の組み合わせです。基本的には牛乳を加えた時と味のイメージは同じですが、豆乳を加えることで良質な植物性タンパク質を一緒に取り入れることができる様になります。

牛乳や豆乳が苦手な場合には野菜ジュースやフルーツジュースを加えることで苦味や青臭さを甘味で緩和することができる様になり、美味しく飲むことができる様になります。

野菜不足を気にした時にどんな対処をしますか？多くの人は野菜ジュースを飲んだり、サラダを積極的に取り入れたりするのではないでしょうか。

ですがこれらの方法では効率的に野菜不足を解消することが難しい為、ケールや大麦若葉、明日葉などを配合した青汁を取り入れることでより効率的に野菜不足を解消することが出来る様になります。

青汁に入っている乳酸菌って？

毎日の食事で得ることが出来る機能は３つあると言われており、一つは生命を養う栄養機能、二つ目は香味や刺激などの感覚機能、そして三つ目が健康の維持と増進に役立つ生体調節機能です。

ヨーグルトやチーズなどに含まれる乳酸菌は特に三つ目の生体調節機能を担っており、腸内環境を整えたり、免疫力をアップしたりと何かと注目される存在になっているのです。

青汁に含まれる乳酸菌によって期待できる効果とは？

青汁に配合された乳酸菌を取り入れることでどの様な効果を期待することができるのでしょうか。乳酸菌がお腹にいいというのは多くの人が持っているイメージだと思います。ですが具体的な効果まで認識している人は意外と少ないものなのです。

乳酸菌を取り入れることで腸内の善玉菌を増や効果があります。善玉菌は悪玉菌の繁殖を抑える効果があるのでこれによって様々な健康効果を期待することができるのです。

乳酸菌によって期待することができる健康効果は、便秘の予防や解消、免疫強化、肌荒れの改善、ダイエット、アトピー性皮膚炎の改善、花粉症予防、血糖値の上昇抑制、高血圧の予防やコレステロール値の低下作用などです。

乳酸菌は健康だけではなく美容にも高い効果を発揮することが期待されており、乳酸菌が善玉菌を増やすことで腸内環境がよくなるとそれぞれの効果を期待することができる様になります。

青汁に含まれる生きた乳酸菌

乳酸菌入りの青汁を始めとして、最近ではヨーグルトやチーズ、サプリメントや飲料などで生きた乳酸菌というフレーズがよく使われています。生きた乳酸菌とはなんなのか？と思う人もいるでしょう。

乳酸菌は菌であることからヨーグルトやチーズの中に入っている間も生きています。生きているからこそ発酵することができるのです。

青汁ダイエットをするには、毎日継続して飲むことが大切です。そのためには、飲みやすい青汁を選ぶことが必要です。

どのような青汁が飲みやすいのかは、飲んでいないと分かりません。サンプルをもらったり、お試しができる青汁を利用したりして、いろいろな青汁を飲んでみましょう。

さらにダイエット効果を高めるために、一緒に摂ると相乗効果が期待できるものがあります。ダイエット効果をアップさせる青汁の飲み方について紹介しましょう。

ダイエット効果を上げる豆乳を使った青汁の飲み方

青汁に豆乳を入れて飲むと、飲みやすくなるばかりか、ダイエットにも美容にもいい効果をもたらしてくれます。

豆乳にはイソフラボン、大豆たんぱく、レシチン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、オリゴ糖、サポニンなどさまざまな栄養素が含まれています。そのため、ダイエットだけでなく、生理痛の緩和、肌トラブルの改善、アンチエイジング、便秘の改善などの効果もあると言われています。

食物繊維が豊富でオリゴ糖が豊富な豆乳は、善玉菌を増やし腸内環境をよくしてくれる働きがあるのです。さらにサポニンには脂肪の吸収を防ぐといううれしい作用があるのです。またレシチンには血液をサラサラにする作用があり、血行をよくするという効果も。

このようなさまざまな効果を持つと言われる豆乳と一緒に青汁を飲むことで、ダイエット効果もアップするでしょう。

ダイエット効果のあるヨーグルトを使った青汁の飲み方

ダイエットをする際にヨーグルトを利用する人も多いものです。ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれているので、食物繊維が豊富な青汁と組み合わせて飲むことで、腸内環境を整えるという効果が出ると言われています。

ヨーグルトは良質なタンパク質やカルシウムも豊富。ビタミンB群も豊富なので、新陳代謝を促し、美肌効果も期待できます。

そんな効果のあるヨーグルトを青汁と一緒に飲むことで、酸味とまろやかさが効いて、とても飲みやすくなります。さらにハチミツなどを加えると、よりおいしく飲めるでしょう。

ダイエットをするには飲みやすい飲み方で青汁を摂取

青汁ダイエットを成功させるには、飲みやすい方法で青汁を飲むことが大切です。豆乳やヨーグルト、バナナなどと一緒に飲むのも、美容にもよくダイエット効果もアップすると言われていますが、青汁そのものも飲みやすい方がいいでしょう。

青汁の飲みやすさは好みにもよりますが、ケールが主原料のものはクセが強いと言われています。飲みやすいのは大麦若葉を主原料とした青汁と一般的には言われています。

どれが飲みやすいかは、実際に飲んでみて自分が飲みやすいと感じるものを選ぶといいでしょう。