ダイエットの方法もさまざまですが、中に糖質制限ダイエットという方法があるのをご存知でしょうか？

名称の通り、糖質を抑えることで食事を減らさずダイエットをするという方法です。食事を減らさないため、無理なダイエットではないのですが、ルールの中に野菜を十分に摂取するという点があります。もちろん、野菜を食べているだけではなく、栄養素をきちんと摂ることが大事です。

しかし、野菜の栄養素を毎日摂るのは大変なものです。そこで青汁を利用すれば糖質制限ダイエットがより簡単にできる、というわけです。

青汁で簡単！糖質制限ダイエットとは？

糖質制限ダイエットとは、ご飯やパン、麺類、イモ類などに含まれる糖質を減らしていくダイエットです。理想としては20gまで減らすことですが、全く食べないというわけではなく、できる範囲で少なくしていくというのがポイントです。

糖質を摂取すると血糖値が上昇して、インシュリンが分泌されます。インシュリンは余った糖質を中性脂肪に変換するという働きがあります。そのため、糖質を制限してインシュリンの分泌を減らすのです。

また1日に1食でも抜かず、3回しっかり食べること、野菜の栄養素をしっかり摂ることで、効果を高めるという方法です。
しかし、野菜といっても糖質の多い野菜もあるので、注意が必要です。そこで青汁を利用すれば、簡単に野菜の栄養素を摂れるのです。

糖質制限ダイエットが青汁で成功できる理由

糖質制限ダイエットにおいて野菜の栄養素を十分に摂る、ということは重要なポイントとなりますが、注意しなければいけないのは摂取する野菜です。

野菜であれば何でもいいというわけではなく、野菜の中の糖質の多いものを食べていては、せっかく炭水化物の糖質を減らしても意味がなくなってしまうのです。
糖質の多い野菜には、ジャガイモやサツマイモなどのイモ類、カボチャやニンジン、レンコンなどがあります。おいしくて好きな女性も多いでしょう。

低カロリーの青汁で糖質制限をする

糖質制限をするにあたって大切なのは、糖質の多い野菜を避けることですが、青汁であれば低カロリーで野菜の栄養をしっかり摂ることが可能です。

そうはいっても青汁のカロリーはゼロではありません。コップ1杯で10～25kcalです。野菜ジュースではコップ１杯で50kcalあるので、それと比べると低カロリーであることが分かります。

注意したいのは、低カロリーの青汁だからと砂糖や牛乳を入れて飲むと、カロリーが高くなってしまいます。甘味がほしいのであれば、作用よりもはちみつを、牛乳も低カロリーのものにしましょう。

血液がドロドロだと病気になりやすいので、血液はさらさらでないといけない、と言われます。

血液がさらさらでないと、動脈硬化や心筋梗塞などの心疾患を起こしやすいのです。また、血液がさらさらでなければ、血流も悪くなり、老廃物も溜まりやすくなり、むくみの原因になります。血液をさらさらにするには、毎日の食事や運動などが重要です。

そこでオススメなのが青汁です。青汁には血液をさらさらにする効果があると言われているのです。

青汁で血液をさらさらにして病気予防

血液がドロドロの状態というのは、血液中に脂肪が蓄積され血流が悪くなっている状態です。血液をさらさらにしないと、血管に脂肪が溜まり血管ももろくなります。さらに血行が悪くなり血液はドロドロになっていくのです。

血液がドロドロになる原因は、コレステロールの摂りすぎや肉や乳製品などの動物性脂肪の摂りすぎ、飲酒や喫煙、水分不足、運動不足、ストレスなどが原因です。そのままにしておくと、動脈硬化を引き起こし、血栓ができて脳梗塞や心筋梗塞などを起こします。

血液をさらさらにするには、脂肪分の多い食事を控え緑黄色野菜や魚などを食べる、水分を摂る、運動をする、ストレスを減らすなどといったことが大事です。そこでオススメなのが青汁です。

青汁で血液さらさらになる理由

血液さらさらになるには毎日の食生活が大事です。食物繊維やカロテン、ポリフェノールが多く含まれる青汁を飲むことで、血液がさらさらになっていきます。青汁には脂質や糖分なども含まれていないので、カロリーを気にすることもありません。

青汁の中でも大麦若菜や動脈硬化を防ぐルチンやクロロゲン酸が含まれている青汁がオススメです。ルチンは血管を強くする効果や抗酸化作用があると言われ、心疾患や糖尿病の改善に役立つと言われている成分です。クロロゲン酸も抗酸化作用が高いと言われる栄養成分で、体内の酸化を防いで、健康な体にしてくれるのです。

さらに青汁にはピラジンという成分が含まれています。ピラジンは血液の塊である血栓を防いでくれる働きがあると言われ、動脈硬化の予防や改善に効果的と言われています。

青汁で血液さらさらになるコツ

血液をさらさらにしてくれる青汁ですが、青汁だけを飲んでいればいいということではありません。大事なのは栄養バランスなので、普段の食事に青汁をプラスして飲むといいでしょう。

糖分のあるジュースの代わりに青汁を飲んだり、おやつの代わりにしたりすることで、脂肪を減らすことも可能です。

飲みにくいと感じるなら、低カロリーのはちみつを入れたり、レモンを加えたり、ヨーグルトなどと混ぜて摂るといいでしょう。
さらに、血液をさらさらにするには、喫煙をやめ、適度な運動をすることも必要です。

青汁に含まれる代表的な野菜には、ケールや明日葉、桑の葉、大麦若葉などがあります。これらの野菜には美容や健康にいいと言われる成分が豊富に詰まっています。

美容や健康のためには野菜に含まれる栄養素をバランスよく摂ることが必要ですが、それは簡単なことではありません。

しかし青汁であれば、手軽に有効成分を摂取できるのです。
では、具体的にはどのような成分があり、どのような働きをするのでしょうか？青汁を作っているケールや明日葉、大麦若葉の有効成分について紹介しましょう。

青汁のケールに含まれる栄養成分

青汁というとケール、という印象が強いでしょう。ケールはスーパーなどではなかなか手に入れられない野菜ですが、ケールにはさまざまな栄養成分が含まれています。
β－カロチンやルテイン、ビタミンC、カルシウム、食物繊維を多く含み、ダイエットや美肌に役立ちます。

さらに不眠症を改善すると言われるメラトニン、コレステロールを排出してくれたり、貧血を予防してくれたりする葉緑素、天然のアミノ酸でストレスの軽減に役立つGABA、といた栄養成分を含んでいます。
さらに、抗酸化作用や解毒作用のあるスルフォラフェンという栄養成分を含んでいるのもケールの特徴です。

青汁の明日葉に含まれる栄養成分

青汁の原料である明日葉は強い生命力を持っているのが特徴で、豊富な栄養成分を含んでいます。中でも特徴的な栄養成分がカルコンです。カルコンは明日葉以外の植物からは見つかっていないとされている栄養成分で、胃酸の分泌を抑える作用や抗菌作用があると言われています。

また、β－カロチンの量はケールや大麦若葉よりも多いと言われています。β－カロチンは粘膜の働きを向上させるとともに、動脈硬化の予防、ガンの予防などに効果が期待されています。

ビタミンB2の含有量も多い明日葉は、生活習慣病の改善に役立つとされ、造血ビタミンと言われるビタミンB12には強い抗酸化作用があります。

青汁の大麦若葉に含まれる栄養成分

青汁というと大麦若葉を連想する人も少なくないでしょう。大麦若葉は食物繊維、ビタミン、葉酸、カテキン、カルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛、カリウム、葉緑素、SOD酵素などの栄養成分を含んでいます。食物繊維はキャベツの約15倍、葉酸はブロッコリーの約5倍と言われています。

葉酸やビタミン類は美肌や貧血予防などに重要な栄養成分で、女性にとってはうれしい効果が期待できます。大麦若葉に含まれる食物背には100gに対して約30gだそうです。食物繊維も豊富なので、腸内環境を整え便秘や下痢を改善してくれる働きもあります。

豆乳は大豆イソフラボンが豊富で、肌荒れにも効果的でダイエットにもなると言われています。特に女性に人気で、コーヒーのミルクの代わりに豆乳を入れる人も少なくないです。

さらにバナナは言わずと知れたダイエット食品として重宝がられている食材です。栄養価も高く、食べやすくダイエット効果も高いと言われています。

それぞれ美容や健康にもいいと言われる食材を青汁と一緒に摂取することで、より高い効果が得られるそうです。どのような効果が期待できるのでしょうか？

青汁に豆乳とバナナを入れてダイエット

青汁に豆乳とバナナを入れることで、ダイエット効果が高まると言われています。青汁には豊富な食物繊維が含まれ、ビタミンやミネラルも豊富なことでダイエットに役立つと言われています。
豆乳は低カロリーで基礎代謝を高めると言われる食材です。満腹感も長く続くので、ダイエット食品としては適した食材です。全身の血行をよくする働きや、血液中のコレステロールや中性脂肪を流す働きもあります。

バナナも低カロリーであり、朝、パンの代わりにバナナを食べるだけでもカロリーの摂取抑えることができます。バナナにはビタミンB群が豊富で脂肪燃焼をサポートし、食物繊維も豊富で便秘の解消になり、ダイエットにつながると言われています。
どれも腸内環境を整え、ダイエットに効果的な食材なので、ダイエット効果が高まると考えられます。

青汁に豆乳とバナナを加えて美肌

血行をよくする働きや抗酸化作用のある青汁は、美肌づくりにも役立つものです。さらに豆乳には女性ホルモンの一つであるエストロゲンの作用と似ている、大豆イソフラボンが多く含まれているので、美肌づくりもできる、ということです。

また、豆乳にはビタミンEが多く含まれています。ビタミンEはホルモンの分泌をさかんにする作用や、抗酸化作用が高い成分です。美肌には欠かせないものです。
一方、バナナにはカロテンやビタミンB1、B2、ビタミンCが豊富です。さらにバナナのスジには抗酸化作用の高いポリフェノールが含まれています。
青汁に豆乳とバナナを加えることで、美肌になるというのは期待できそうです。

青汁にバナナと豆乳を入れると飲みやすい

青汁に豆乳とバナナを加えると、ダイエットや美肌効果が高まると言われていますが、メリットはそれだけではありません。苦みがあり飲みにくいと言われている青汁ですが、豆乳とバナナを加えることで、飲みやすくなるのです。

効果を出すには継続して飲むことが大切ですから、飲みやすいというのは重要なポイントです。

青汁の苦みや青臭さが苦手な人も、豆乳とバナナを加えて飲んでみましょう。ダイエットを期待するなら夜がオススメと言われていますが、飲むタイミングはライフスタイルに合わせ、習慣にできるタイミングで飲むといいでしょう。

青汁にはダイエット効果があると言われています。食物繊維の豊富な青汁は便秘の解消になり、それがダイエットにつながると言われています。

しかし、青汁を飲んでいるだけで1ヵ月で10kgのダイエットに成功した、ということはほとんどないと言えます。青汁はダイエット食品ではないので、飲んで痩せるものではないのです。
そうはいっても、食物繊維が豊富な青汁ですから、利用方法によってダイエット効果を上げることは可能です。その方法を紹介しましょう。

青汁にダイエット効果があると言われる理由

青汁にダイエット効果があると言われる大きな理由は、食物繊維が多く含まれているからです。明日葉やケール、桑の葉などが青汁の主な成分ですが、これらの野菜には食物繊維がたっぷりと含まれているため、腸内環境を改善して便秘を解消します。その結果、ダイエットにつながるのです。

また、ビタミンやミネラルも多く摂取できることで、代謝機能が高まり、血行もよくなるためむくみが解消され、ダイエットになるということです。

さらに酵素も摂取できるため、脂肪の蓄積を防いでくれることも、ダイエット効果につながると言われています。

運動と青汁でダイエット

ビタミンやミネラルが豊富な青汁ですが、より高いダイエット効果を期待するのであれば、運動と合わせて飲むことが大事です。青汁に多く含まれるビタミンやミネラルが脂肪の燃焼をサポートしますが、それを運動と合わせることで、脂肪燃焼効果が高まると言われています。

運動をすることで筋肉がつき、血行もよくなります。青汁にも血行をよくする効果があると言われていますから、青汁と運動で血流やリンパの流れを促せばデトックス効果も高くなります。

運動は基礎代謝を高めるには必要です。基礎代謝を高めれば、さらに青汁のダイエット効果も期待できるでしょう。
定期的な運動をすることと継続して青汁を飲むことが、ダイエットにつながります。

青汁で置き換えダイエット？

ダイエットの方法として食事の代わりにダイエット飲料や酵素ジュースを飲んだりする、置き換えダイエットがあります。食事で摂っていたカロリーを減らすことができ、ダイエットにつながるという方法です。それなら、青汁を使って置き換えダイエットをすればいいのでは？と考える人もいるでしょう。しかし、それはあまりおすすめしません。

置き換えダイエットで使用するダイエット飲料は、栄養バランスを考えられて作られているものです。栄養価が高い青汁でも、すべての栄養が摂れるわけではないので、青汁だけを摂っていても栄養バランスが万全とは言えず、肌荒れなどを引き起こすこともあります。

青汁を使う場合は、1食をまるまる食べないのではなく、栄養バランスを考えたうえで、カロリーを減らし、その分青汁で補う、という方法をとりましょう。