青汁にはケールや大麦若葉、明日葉など栄養価の高い野菜の栄養がぎっしり詰まっています。そのため、血行をよくしたり、腸内環境をよくしたりすることで、ダイエットや美肌効果などが期待できると言われています。

しかし、そのようにさまざまな効果があると言われていても、飲み方次第では効果が得られない場合があります。
青汁を効果的に飲むには、どのような飲み方をすればいいでしょうか？また青汁を飲む際の注意点について紹介しましょう。

青汁の基本的な飲み方

青汁は薬品ではありませんので、飲みたい時に適量を守って飲めばいいものです。ただし、効果を期待するのであれば、継続して飲み続けることが大事です。適量の青汁を毎日飲み続けることで、青汁に含まれている栄養素が機能するようになります。毎日飲むには、飲むタイミングを自分で決め、習慣にすると飲み忘れたり、面倒になったりしなくてすむでしょう。

さまざまな野菜の栄養素が含まれている青汁ですが、青汁だけ飲んでいれば野菜は食べなくても大丈夫、というわけではありません。大切なのは、栄養バランスです。1日に350gの野菜を食べることと言われますが、その内訳は緑黄色野菜が120g、淡色野菜を230ｇ摂るのが理想とされています。青汁の主な野菜は緑黄色野菜ですから、どのような栄養素が足りないかを確認しながら、栄養バランスを考えて食事と青汁を上手に組み合わせて摂ることが必要です。

青汁でお腹を壊さない飲み方

青汁は健康や美容にさまざまな効果があると言われていますが、中には青汁を飲むとお腹を壊してしまう、という人がいます。考えられる原因はいろいろです。
例えば冷たい青汁を一気に飲んでいる、という飲み方をしていれば、青汁ではなくておお腹を壊してしまうでしょう。

特に青汁には食物繊維が豊富に含まれているので、下痢をしやすい状態になります。温かくして飲むと苦みが出やすいので、無理に温めて飲む必要はありませんが、あまりキンキンに冷やさない方がいいでしょう。

青汁で体調を崩さない飲み方

健康にいいと言われる青汁でも、中には注意が必要な場合があります。一つは血液をサラサラにする働きのあるワーファリンなどを飲んでいる場合、ビタミンKなどが影響して、ワーファリンの効果を低下させてしまうこともあると言われています。また、人工透析などをしている場合、腎臓の機能が低下しているためカリウムが蓄積されて、高カリウム血症になるリスクもあると言われています。

薬を服用している人や、食事制限などをしている人は、念のため医師に相談してから飲むといいでしょう。飲み方に注意して、体調を崩さないようにしましょう。

青汁はケールや青麦若葉、桑の葉などの野菜の栄養素が凝縮されて入っています。そのため、便秘の解消やダイエット、美肌効果などが期待できるのです。一方で野菜の栄養を摂るのであればサラダでもいいのでは？と考える人もいるでしょう。確かに、ダイエットをしている女性はサラダを好んで食べる人が多いです。

野菜の栄養素を効率的に摂るには、青汁とサラダではどちらがいいのでしょうか？それぞれのメリットとデメリットを紹介します。

野菜の栄養はサラダよりも青汁の方が摂れる？

野菜には食物繊維やビタミン類が豊富で、便秘の解消やむくみの改善、美白や美肌効果などさまざまな効果が期待できます。そのため、特にダイエットや美肌のために、野菜をたくさん摂ろうとします。手軽にできるのが野菜サラダを作って食べること、と思いランチにコンビニで野菜サラダを買ってきて食べたりしています。

しかし、コンビニの野菜サラダは栄養素もなくなっていますし、中の野菜は血行を悪くしてしまうため、美肌にもダイエットにもあまり効果がないと言われているのです。

青汁とサラダ、どちらがダイエットになる？

青汁は薬品ではありませんので、飲みたい時に適量を守って飲めばいいものです。ただし、効果を期待するのであれば、継続して飲み続けることが大事です。適量の青汁を毎日飲み続けることで、青汁に含まれている栄養素が機能するようになります。毎日飲むには、飲むタイミングを自分で決め、習慣にすると飲み忘れたり、面倒になったりしなくてすむでしょう。

さまざまな野菜の栄養素が含まれている青汁ですが、青汁だけ飲んでいれば野菜は食べなくても大丈夫、というわけではありません。大切なのは、栄養バランスです。1日に350gの野菜を食べることと言われますが、その内訳は緑黄色野菜が120g、淡色野菜を230ｇ摂るのが理想とされています。青汁の主な野菜は緑黄色野菜ですから、どのような栄養素が足りないかを確認しながら、栄養バランスを考えて食事と青汁を上手に組み合わせて摂ることが必要です。

青汁ドレッシングでサラダを食べる

ダイエットや美肌のためには、野菜は欠かせません。野菜をとる方法としては、青汁やサラダを摂るのがおススメです。青汁もサラダも野菜の栄養をしっかり摂れるものなので、いっそのこと青汁をドレッシングにしてサラダにかけて食べる、という方法もオススメです。野菜サラダを食べる時にドレッシングの油でカロリーを増やさないためにも、青汁ドレッシングで食べると、栄養もバランスよく摂ることができます。

青汁ドレッシングの作り方は簡単です。オリーブオイル、酢、塩、コショウ、粉末の青汁をお好みの分量を入れて混ぜるだけです。カロリーを気にせず、サラダと青汁の両方の栄養素を得ることができます。

青汁にはさまざまな美容・健康効果があると言われています。ダイエットをしている人やアンチエイジングを目指す人、冷え性を改善したい人などにオススメの青汁ですが、1週間に1回程度ではその効果を得ることは不可能です。また、苦くて飲めない、というもいるでしょう。

青汁の効果を余すことなく、十分に得るにはコツがあります。青汁の効能を高めるには、どのようなコツがあるか、どのような方法で飲めば効能を高めることができるかについて紹介しましょう。

青汁の効能を高めるにはたくさん飲めばいい？

栄養価の高い青汁はたくさん飲めばその分栄養がたくさん摂取でき、効能が高まるのでは？と考える人もいるでしょう。しかし、たくさんの栄養素を一度に摂っても、すべての栄養素が体に吸収されるわけではありません。それどころかかえって効能を下げてしまうことにもなります。
青汁には食物繊維が多く含まれていますから、一度に大量の青汁を飲むと下痢をしてしまったり、腹痛を起こしたりすることがあります。特に冷たく冷やした青汁は、胃に負担をかけてしまいお腹を壊してしまうことがあるのです。

また、青汁にはビタミンAも豊富ですが、過剰に摂取すると頭痛やめまい、吐き気、下痢、食欲不振などのリスクが高まります。
1日の摂取量はパッケージに書いてある量を守って飲むようにしましょう。

効能を高めるには牛乳と青汁を一緒に飲む

青汁と牛乳を一緒に飲むことは、メリットがいろいろあります。一つは味がまろやかになり、飲みやすくなるということです。青汁の効能を高めるには、毎日飲むことですが、おいしくないと飲む気になれないこともあるでしょう。そこで牛乳と一緒に飲むことをお勧めします。

青汁にはケールや桑の葉、大麦若葉などカルシウムを置く含む食材が入っています。それらの食材と牛乳を一緒に飲むと、カルシウムの吸収率が高まるのです。また、食物繊維はカルシウムの吸収を妨げると言われていますが、摂りすぎなければ心配ありません。牛乳と青汁を一緒に飲むことで、お互いの栄養素による相乗効果が期待できるのです。

食前の青汁でダイエットの効能を高める

青汁は健康補助食品であり、薬ではないのでいつ、どのようなタイミングで飲んでも効果・効能を得ることが可能だと言われています。さらに効能を高めるには飲み方のコツがあります。

もしダイエット効果を期待して飲むのであれば、食前に飲むことをお勧めします。栄養価の高い青汁を食前に飲むことで、食べ過ぎを抑えることができます。さらに血糖値の急激な上昇を抑えることができるので、脂肪の蓄積を防ぐこともできるのです。血糖値の急激な上昇を抑えることができるという効能は、高血圧や糖尿病など、生活習慣病の予防にもつながります。そういった効果を期待するなら、食前に青汁を飲むといいでしょう。

薬局などに行くとさまざまな青汁が置いてあります。青汁の効果や効能について語っているCMも多いものです。以前は苦くて飲みにくい、といった声もあり経験されがちな青汁ですが、現在では飲みやすいものも多く、年代を問わず人気が出ています。それは青汁には健康効果だけでなく、美容効果もあると言われているからです。

健康や美容には野菜が不可欠ですが、食事で野菜を摂れない人でも、青汁を飲むことで野菜の栄養を摂取することができます。その結果、さまざまなうれしい効果が期待できるのです。青汁の美容・健康効果について紹介しましょう。

青汁にはダイエット効果が期待できる

青汁の効果の一つがダイエット効果です。青汁にはケールや明日葉、桑の葉などの野菜が含まれています。野菜には食物繊維が豊富に含まれていますから、青汁を飲むことで便秘の解消になり、また満腹感を得られることで、食べ過ぎを抑制してくれます。

中でも明日葉にはフラボノイドの一つであるカルコンという成分が含まれているのですが、カルコンにはセルライトを溶かす、という働きがあると言われているのです。さらに血行をよくする働きもあり、デトックス効果も高いと言われています。むくみの解消にもなりますね。桑の葉には脂肪の蓄積を防ぐ働きもあるため、ダイエットにつながります。

青汁の美白効果で美肌に

青汁を飲んでいるとキレイになった、と言われるといった声もあります。それは血流をよくする働きのほか、デトックス作用もあると言われているため、老廃物をしっかりと流してくれることで、肌への栄養もすみずみまで行き渡り、肌の新陳代謝をよくしてくれるからです。新陳代謝が正常であれば、肌のくすみやシミの原因となるメラニン色素も排出さされるため、くすみいやシミのない白い美しいを手に入れることができるのです。

また、青汁に含まれるケールにはSOD酵素が多く含まれています。SOD酵素は活性酸素を除去してくれるものです。つまり抗酸化作用が高く、細胞の劣化を防いでくれるため、肌老化を抑えることができるのです。その結果、若々しい素肌でいられるのです。

体臭予防の効果も期待できる青汁

青汁には口臭や体臭予防・改善に効果があると言われています。それは青汁に含まれる葉緑素によるものです。葉緑素（クロロフィル）には、多くの緑黄色野菜に含まれ、抗菌・消臭作用があり、口臭や体臭を抑える働きがあるのです。さらに炎症を抑える働きがあるため、胃炎や歯周病の炎症が口臭の原因になっている場合は、その原因を取り除いてくれるのです。
青汁を毎日飲んでいることで、わきがや便のニオイも軽減すると言われています。葉緑素は特に大麦若葉や桑の葉の青汁に多く含まれています。