2005年（平成17年）に日本肥満学会が、メタボリックシンドロームの基準値を
発表して以来、メタボリックシンドロームという言葉は、肥満と同じ意味合いで使われ、
「お父さん最近メタボ気味だから、食べ過ぎに注意してね。」などと日常の会話に
登場するようになりました。

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか2つ以上をあわせもった状況を意味します。

内臓脂肪型肥満がすすむと、糖尿病や高血圧症、高脂血症といった生活習慣病を
併発やすくなります。

しかもまだ病気とは診断されない「血糖値がちょっと高め」「血圧がちょっと高め」
といった予備群であっても、併発することで動脈硬化が急速に進行することがあります。

「それではメタボ撃退のためにダイエットを始めましょう！」ということで、
一番先に思いつくのは食事制限です。

確かに食生活の欧米化と働く世代の運動不足が内臓脂肪型肥満の一因と言われているため、
食事を制限することは間違いではありませんが、過剰な食事制限は、
体内脂肪ばかりでなく日常生活に必要な筋肉まで減少させてしまいます。

筋肉が痩せると筋肉で消費していたカロリーが減るため、
基礎代謝量（体内で何もしなくても勝手に消費してくれる発熱量）は少なくなり、
平常時の体温が下がります。

そうなると免疫力も下がり、風邪を引きやすくなります。

基礎代謝量を下げてしまう食事制限は、努力して痩せにくい身体を
わざわざ作るようなものです。

しかも筋肉が減れば、体を支える能力が衰え、転倒して怪我をする危険性も
高めてしまいます。

年齢を重ねるごとに減っていく基礎代謝量ですから、健康に痩せるための
絶対必要条件は、食事制限と筋肉量を減らさないための運動を
取り入れるということです。　

次回は、無理な運動は逆効果！ダイエットらくらく運動とは？というお話です。

…続く…

寒さが一段と厳しくなり、関東では記録的な降雪で首都圏全体が
冷凍庫にすっぽり入った状態です。

こんな時には、ほっこり温まる温泉に入って手足の先まで温まりたいものです。

そこで今日は、九州の名物温泉とその人気の理由についてお話しましょう。

大分県の竹田市に炭酸泉として有名な長湯温泉があります。

炭酸と聞けば、ハイボールに使われる炭酸水を思い浮かべる方もいらっしゃる
でしょうが、長湯温泉では、温泉に炭酸ガス（二酸化炭素）が溶け込んでいます。

しかも『日本一の炭酸泉』を宣言するほどガス濃度・温度・湧出量に優れています。

私も長湯温泉をしばしば訪れて、露天の炭酸泉に入りますが、数分もすると
体中が小さな気泡に覆われるほどの濃度です。

ヨーロッパでは昔から、炭酸泉は医学療法に用いられています。

その効能は、新陳代謝が活発になる、エネルギー代謝が増える（温泉に入るだけで
運動した場合と同じ結果が期待できる）、血圧が下がる、心臓への負担が少なくなるなど、
循環器系疾患に対する治療やリハビリに重用されています。

ぬるめの炭酸泉にじっくり入浴すると冷え性の改善にも効果的です。

もちろん医学療法ばかりでなく「炭酸ガス効果」によって、
皮膚に近い毛細血管や細動脈に炭酸ガスがしみこみ、血管が広がることで
血流が改善され、温まった血液が体全体を流れますから、芯から温まり、
温泉から上がっても体がポカポカということになります。

また炭酸泉は、重炭酸イオンや炭酸ガスが胃や腸の粘膜を刺激するため、
胃腸の煽動を促進する効能も期待できます。

古くからヨーロッパでは炭酸水を飲む習慣があり、絶世の美女クレオパトラも
炭酸を愛飲していたという言い伝えがあります。

寒さが一番厳しいこの時期に、小さな泡がまとわりつく不思議なポカポカ体験を
試されてはいかがでしょうか？

最近ではレストランのメニューやスーパーマーケットのお惣菜にカロリーが
表示されているのを目にする機会が増えました。

一日のカロリー計算をするための有り難い情報公開といえます。

さて、ダイエットをするためには、「摂取カロリー」＜「消費カロリー」ということに
ならなければなりませんが、みなさんは、自分の体が一日にどのくらいのエネルギーを
必要としているのかご存じですか？

人それぞれ年齢も体重も違いますから、消費カロリーも違います。

そこで厚生労働省は、一日に消費するエネルギーを体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）で示す、
基礎代謝基準値を公表しています。

基礎代謝基準値は、性別と年齢別によって下記のような数値（kcal／kg）になっています。
年齢　男性　女性
01歳　61.0　59.7
20歳　24.0　22.1
40歳　22.3　21.7
60歳　21.5　20.7
70歳　21.5　20.7
※日本人の食事摂取基準（厚生労働省2010年）

驚くことに1歳の赤ちゃんは、60歳のおよそ3倍ものカロリーを消費します。
成長するために沢山飲んで、沢山食べて大きくなるのですね。

さて消費カロリーの話に戻どりましょう。

例えば、40歳の女性で体重が50kgとして計算してみましょう。

40際女性の基礎代謝基準値は21.7ですから…、

体重×基礎代謝基準値＝50×21.7＝1085kcal

つまりこの女性は、一日におよそ1085kcalを消費していることになります。

一日の摂取カロリーがこれ以下であれば、理論的には体重が減ることになります。
※一日の中で行なった運動強度にも左右されます。

「ダイエットを考えて、ジョギングをするようにしたの。」と言いつつ、
「運動するとお腹が減るから…。」と大きな口を開けてケーキを頬張っているようでは、
健康維持のためのダイエット作戦は本末転倒となります。

嬉しい結果を得るには、まず自らの一日の消費カロリーをちゃんと知っておく必要があります。

基本的には、消費カロリー以上に食べない。できれば有酸素運動を生活の中に取り入れることで
無駄な体内脂肪は少なくなります。

食べ物の中のカロリーとは、たんぱく質、脂肪、炭水化物の3つです。

ビタミンやミネラルなどはカロリーとしてカウントされませんので、
サプリメントを摂ることで不足しそうな成分は補えます。

かつては、食事量を減らすことが美しいダイエットであると考えられてきましたが、
必要以上の食事制限は、体重を減らすというメリット以上に体にダメージを与えることを、
広く最近では知られるようになってきました。

日々の摂取カロリーが、消費カロリーよりも多ければ体重が増えることは当然ですが、
逆に日常生活に必要なエネルギー以下まで摂取カロリーを減らすと、
新陳代謝のために使われる成分が不足して、健康に悪影響を及ぼし、
肌トラブルの原因にもつながります。

体重は減ったけれど、カサカサのお肌では真の健康とはいえません。

健康と美容のバランスがとれたダイエットは、「摂るカロリー＜消費するカロリー」で
体重が減るという単純な算数では測れません。

年齢が高い場合には、加齢による新陳代謝の低下も影響します。

一般的に皮膚の表皮は、およそ28日の周期で生まれ変わっていますが、
残念ながら40代になるとその周期は45日程度と、スピードが遅くなります。

ちょっとしたカスリ傷が、年齢とともに治りにくくなっていくのはそのためです。

またシミが増えたり、肌がくすむといった症状も同様です。

表皮の新陳代謝は、加齢によってその周期は遅くはなりますが、なんとか生まれ変わります。

しかし表皮の奥にある線維芽細胞（せんいがさいぼう）は細胞分裂に乏しいため、
加齢によりその数が減り、活動は弱まります。

この線維芽細胞こそ、肌の若々しさを保つコラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチンを
生成する細胞なのです。

したがって年齢に応じて不足する成分を補う、お肌のケアを考えなければなりません。

加齢によるお肌の状況を正確に把握し、不足しがちなコラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチンを摂ることは、美しく歳を重ねるための「正しい心がけ」といえます。

地球が誕生したのは、およそ46億年前と言われています。

この太陽系の第三惑星は、水で満たされ、太陽系の惑星の中では、
生命という奇跡が発生した唯一の星です。

原始の海から誕生した命の系図は、様々な進化を遂げ、
動物や植物へと姿を変えていきました。

地球という星で生きるために、それぞれの生物は様々な物質を
共用したり、あるいはお互いが不必要として外に排出したものを
再利用するという、微妙なバランスを保ちながら生き延びています。

そのつながりの一つが酸素です。

私達にとって文字通り、酸素なしで生きていけませんが、
その貴重な酸素は、植物にとっては捨てられたものであることを
実感することはあまりありません。

ご存知のように、植物は太陽の光を利用し、二酸化炭素と水から
デンプンなどの有機物を作り、酸素を排出します。

動物にとっては呼吸の際に吐き出す不要な二酸化炭素を、
植物が養分生産の原料とすることは、動物と植物が共に地球で生きている
ということの証です。

お互いが、かけがえのない地球という宇宙船の乗組員であることを
心から理解することができる事実です。

太陽の光というエネルギーがあることで、光合成というシステムが機能し、
デンプンという生産物を作り、廃棄物である酸素を捨ててくれるおかげで、
動物は命を維持することができるのですから、その代表格である人間は、
植物が生きやすい環境を、心して守らなければなりません。

植物が生きやすいということは、動物が棲みやすいということに繋がるのです。

ところで、

太陽が沈むと植物は光合成を止めますから、デンプン生産のための
二酸化炭素は不必要となります。

逆に夕方になると、個人的には二酸化炭素が少々必要となります。

酵母菌の醗酵によって二酸化炭素が溶け込んだビールを
飲まなければならないからです…。