メッツという物差し
今や世界的なトッププロテニスプレーヤーと呼ばれるまで
実力をつけた錦織圭さんの影響で、
休日にテニスを楽しむ人が増えています。
楽しく運動することでエネルギーを消費すれば、
気になるウエスト周りの余分な肉とさよならできるため、
一石二鳥です。
運動することは、ダイエットのためだけでなく、
健康維持のためにも大切です。
とてもテニスのような激しい運動は無理と
あきらめる必要はありません。
テニスよりもっと運動強度の高い生活の活動があります。
運動強度とは、
身体活動の強さを安静時の何倍に相当するかで表す単位で、
座って安静にしている状態が１メッツ（METs）です。
国際的に使われているこの運動強度の単位「メッツ」で
テニスの値を表すと、7.0です。
過酷なスポーツと言われるラグビーは、10.0にもなります。※1
生活の活動にも運動強度が設定されています。
階段を下る3.0、掃除機をかける3.3、ワンちゃんと散歩する4.0、子どもと遊ぶ5.0など、
なかなかの運動強度です。
さらに値が高い生活の活動もあります。
階段を上るは8.0ですから、テニスを上回る運動強度です。※2
運動強度が低くても激しい運動と同じメッツの量になります。
エクササイズ（Ex）という運動強度の量を表す単位で、
運動強度(メッツ)に実施時間（時）をかけたものです。
計算式としては、エクササイズ＝メッツ ☓ 時間です。
強い運動ほど短い時間で１エクササイズ(メッツ・時)となります。
たとえば
６メッツの運動を30分行った場合：６メッツ ☓ 0.5時間＝３エクササイズ
３メッツの運動を１時間行った場合：３メッツ ☓ １時間＝３エクササイズ
計算上では、ラグビーを半時間することと、
子どもと遊ぶことは同じ量のエクササイズとなります。
※1 メッツの値 厚生労働省 健康づくりのための運動指針2006より抜粋
※2 生活の中の運動強度 厚生労働省「３メッツ」以上の生活活動より抜粋
汗をかく動物
