青汁を飲み始める人は、ダイエットをしたい、便秘を解消したい、などといった効果を着期待していることが多いのではないでしょうか？

その場合、気になるのはどのくらいの期間飲めば効果が実感できるのか？ということですよね。

ずっと飲んでいても期待するような効果が得られない場合、飲んでいても仕方ないのでは？と不安になってしまうこともあるでしょう。

しかし効果は個人差があり、飲んでいる青汁にもよるものです。一般的に青汁の効果を実感するのはどれくらいの期間が必要なのでしょうか？

青汁の効果が出る期間は予想できない？

青汁の効果は通常、1～3ヵ月程度で実感できると言われています。人間の体の細胞は新陳代謝によって新しく生まれ変わるのですが、細胞の数は約60兆個。それが新しく生まれ変わるにはそれくらいの期間がかかってしまうのです。

美肌に関しては早ければ1ヵ月程度で効果が実感できることもあります。肌の新陳代謝は28日周期なのです。

しかし、肌の新陳代謝が衰えていると、もっとかかることになります。一番効果が出る期間が長いのが骨の細胞です。骨の細胞は約90日かけて生まれ変わると言われています。

長期間青汁を飲んでも効果が実感できない時は？

一般的に、青汁の効果は1～3ヵ月で実感できると言われているのですが、それ以上、長期間にわたって飲んでいるのに、イマイチ効果が実感できないという場合は理由があるのかもしれません。

一つは青汁の効果が出にくいものを飲んでいるということ。数多く出回っている青汁の中には野菜の成分が少なかったり、着色料や保存料、安定剤、香料などの添加物が入っていたりするものがあります。これらの青汁を飲んでいても体に悪い影響も出てしまうので、効果が出にくいと考えられます。

また飲む量が少ない場合も、効果は出にくいでしょう。商品によっても異なりますから、説明書をよく読んで、必要な量を摂ることが大切です。

青汁の効果をできるだけ早い期間で出すには？

できるだけ青汁の効果を早い期間で出すには、目的に合わせた青汁を選ぶことです。

ダイエット効果の高いもの、美肌にいいものなど青汁にはそれぞれ特徴があるので、主原料となるものは何か？どのような効果が期待できるのか？などを確認するといいでしょう。できるだけ青汁に使う葉が100％のものを選ぶ方が、効果は早く出やすいです。

また毎日必要な量を飲むことは基本です。飲んだり飲まなかったりしていては、青汁の効果はいつまでたっても期待できないものです。さらに規則正しい生活や偏食をせずに栄養バランスを考える、ということで青汁の効果も早く出るでしょう。

すっかりおなじみになった青汁ですが、健康のために飲んでいる、野菜不足を補うために飲んでいる、という人も多いでしょう。

野菜不足は美容にも悪い影響を与えます。また野菜の摂取はダイエットにもつながりますね。

特に青汁にはダイエット効果が高い野菜がたくさん含まれています。青汁を飲むことで痩せることも夢ではありません。

青汁のダイエット効果とは？またどのような摂取方法で飲むとダイエットに効果的なのか紹介しましょう。

青汁がダイエットに効果的な理由

青汁には主に、明日葉、ケール、大麦若葉、ゴーヤなど緑色の野菜が含まれています。さらに桑の葉やクマザサといった野菜が含まれていることもあります。

そういった野菜にはアミノ酸やビタミン、カリウムが多く含まれ、また食物繊維が豊富に含まれているのです。
青汁を飲むことで、便秘の解消やデトックス効果が期待できると言われているのは、そういった効果が期待できる野菜でできているからです。

また、以前は苦みがあって飲みにくいと言われていた青汁ですが、近年では飲みやすくなり、継続しやすいのもダイエットにつながる理由でしょう。

ダイエットに効果的な青汁の選び方

青汁に含まれる野菜はどれも食物繊維やビタミン、カリウムなどが多く含まれているので、ダイエットには効果的と言われていますが、特にダイエットを期待するなら、どのような青汁がいいでしょうか？

一つは野菜の栄養をバランスよく摂れる青汁を選ぶことです。野菜の栄養素はお互いの作用を補い合って効果を出します。または、デトックス効果の高い大麦若葉、明日葉を主原料とし、他の野菜もバランスよく含まれているものがおススメです。

また、ダイエット効果を出すには継続することが大事です。そのため、飲みやすい青汁を選ぶようにしましょう。最近では苦みが気にならないだけではなく、フルーツ味がするものやさわやかな後味のものもあります。好みによって選ぶといいでしょう。

青汁を使った効果的なダイエット方法

青汁は飲んでいるだけでも腸の働きがよくなり、デトックスもできるためダイエットにつながるものですが、より効果的な方法としては食前に飲むことをオススメします。食事の前に飲むことで満腹感を得ることができ、食事の量を自然とおさえることができます。

朝と夜の2回だけでも食事の前に青汁を飲むようにしましょう。食事はいつも通りで大丈夫です。毎日飲み続けることで、基礎代謝が上がり、自然と痩せやすい体を作ることができます。

おやつの代わりに飲んだり、小腹がすいた時などに飲んだりするのもオススメです。お菓子よりもカロリーが少ないので、その分のカロリーを減らすことができます。

現代人が抱える、悩みのひとつといえば野菜不足です。

毎日にようにコンビニでご飯を買っていたり、仕事で帰宅するのが遅いから外食ばかりになってしまったり、そんな食生活を送る人は少なくないでしょう。

そんな問題を解決するもっとも手軽な方法だとして、近年注目を集めているのが「青汁」です。

たった1杯にさまざまな効果効能が詰まっている上、作るにあたってもさほど時間がかかりません。しかし青汁を頼りにしすぎると、期待するような実感を得られないことをご存じでしょうか。

知っておきたい青汁の効果効能

青汁によって得られる効果効能はじつに多岐にわたります。たとえば、美肌・ダイエット・むくみなどの美容効果、ガン・高血圧・脳卒中などの生活習慣病予防など。

このほかにも睡眠の質を高めてくれたり、便秘を解消してくれたり…例を挙げるとキリがありません。

青汁だけではその効果効能に期待できない

青汁を飲んでも何も変化がなかった、あるいは信ぴょう性に欠けると疑っている、という人も多いかもしれません。

じつのところ青汁から得られる効果効能に関しては、個人差があります。実感した期間ひとつとっても、飲みはじめてから2～3日から半年までさまざまです。

青汁の効果効能が現れる具体例とは

それではなにを目安に、青汁の効果効能を得られていると判断すればいいのでしょうか。いくつかのチェックポイントがありますので参考にしてください。

①お通じがよくなった
②身体が軽くなった
③目覚めがいい
④肌にハリがでてきた

これらについて、ひとつでも変化があるなら体質が改善されてきたといえます。もし1カ月～2カ月飲み続けても効果効能が得られないときは、食生活が乱れている可能性がありますので、一度見直してみてください。

ここ最近、健康への興味関心が高まっています。身体の調子を整えるため、毎日のように野菜を食べる人も増えてきました。

でも厚生労働省が１日の目標として掲げている、「350g以上」もの量を摂取するのは非常に難しいのが現実。

そこでより手軽にクリアできるよう、野菜ジュースやサプリメントをはじめとした健康補助食品を利用するのが一般的になっています。

なかでも、「青汁」を生活に取り入れている人は増加中。ただその効果をなかなか実感できない、とすぐに諦めるケースは少なくないといいます。

青汁の効果とは

そもそも青汁を飲むことによって、得られる効果をご存じでしょうか。じつは広範囲にわたるので、一概に表すことはできませんが、よく話題になる3つの効果についてはおさえておくべきでしょう。

・生活習慣病の予防効果
運動不足、ストレス、生活リズムの乱れなどを原因として引き起こされる「生活習慣病」。たとえば、ガンや糖尿病、高血圧といった深刻な病気が挙げられますが、青汁によって身体に不足している栄養素を補うことで予防できるといわれています。

・ターンオーバーによる美肌効果
お肌をキレイに保つには日々のケアもそうですが、新しい細胞をつくるターンオーバーを促すことも大切です。青汁には新しい細胞をつくる成分がたっぷり含まれているので、美肌を目指すにはとても効果的だとされてます。

・むくみの改善効果
青汁には、体内に溜まった老廃物を外に出す効果があります。むくみはまさに老廃物が溜まっている状況そのものなので、飲み続けることで足のパンパンなどが改善に向かいます。

○カ月で青汁の効果を実感

とはいえ、上記の効果を得るには、青汁を一定期間飲み続けなければなりません。その期間は、ずばり「2カ月」です。

もちろん個人差がありますので、飲みはじめて1週間で効果を実感する人もいれば、3カ月で効果を得られる人もいます。その平均値が2カ月だと考えておいてください。

青汁の効果を高めるには

「青汁を飲んでいれば、ほかの食事はなんでもいい」と誤解されていることがあります。しかし青汁は、あくまで毎日の食生活をサポートする健康補助食品です。

なかでも野菜不足を補うためのものであり、たとえばお肉や魚などから得られる栄養をカバーすることはできません。

花粉症やアトピー性皮膚炎、ぜんそくなどアレルギーに悩まされている人は少なくないでしょう。特に花粉症などは去年まで大丈夫だったのに、急に花粉症になったというケースは多いものです。

アトピー性皮膚炎も生まれつき肌が敏感な人もいますが、生活習慣によって肌荒れをしてしまい敏感肌になってしまうというケースもあります。

アレルギーは先天的なもの以外は、免疫力の低下や冷え性などによって起こることがあり、それらは食生活を変えることで改善できることもあります。

その方法として青汁があります。

青汁で腸内環境を整えアレルギーを改善

アレルギーを改善するには免疫力を高めることが必要です。免疫力を高める方法はいろいろありますが、特に腸内環境を整えることで免疫力はアップするのです。

腸は食べたものから栄養素を吸収し、細菌やウイルスは排除するという働きがあります。このような腸の働きは人の生命維持に大きな影響を与えるもので、腸が元気であることは人間の健康に関係するのです。

それもそのはずです。腸には免疫細胞が多く集まっている部位で、免疫力を高めるには腸内環境がいいことが大事なのです。

青汁にはアレルギー改善の栄養素が多い

青汁にはさまざまな栄養素が含まれていますが、アレルギーの改善にも役立つ栄養素がたくさんあります。

皮膚や粘膜の健康を維持するカロテン、皮膚の炎症をおさえるビオチン、免疫力を高める働きがあるという亜鉛、毒素を排出し免疫力を高める食物繊維などを多く含み、アレルギーの改善に役立つのです。

ビタミンCやビタミンEを多く含むケールなどを含む青汁は活性酸素を取り除き、免疫力を高めてくれるのです。

さらにビタミンB群がバランスよく含まれているので、免疫力が低下していると感じたら、青汁を飲むといいでしょう。

青汁のアレルギー改善効果を高めるために

青汁の効果を高め、アレルギーを改善するには、生活習慣にも注意が必要です。

青汁も栄養素は豊富に含まれていますが、全ての栄養素が摂れるわけではないので、食事において栄養バランスを取ることが大事です。その結果栄養素が正常に働いてくれます。

また、血行を促進し新陳代謝を高めるためにも、適度な運動をしましょう。また自律神経のバランスを整えることも、アレルギーの改善には重要です。

ストレスを溜めない、規則正しい生活をする、といった生活習慣を身につけることが、アレルギーの改善につながるでしょう。